Febra incepatorului

Daca mergi la sala sunt sigur ca nu vei uita niciodata prima febra musculara. De prima dragoste mai uiti dar de prima febra, nu. Eu o numesc „febra incepatorului”. E o durere ce se instaleaza la doar cateva ore dupa efort si creste intr-o noapte mai ceva ca Fat Frumos. Iar atunci cand credeai ca nu se poate mai rau, te trezesti ca tocmai a treia zi dupa efort ajungi in varf de agonie. Asta te inspaimanta ca naiba si te face sa te gandesti de doua ori inainte sa te apuci sa mai faci exercitiile alea malefice ori sa mergi la sala aia ce te-a facut aproape invalid timp de o saptamana. Pai am trecut cu totii prin situatia aia. Uneori inca mai trecem, atunci cand incercam exercitii noi sau alte tipuri de antrenament. Ce este febra muscualara?   Febra musculara este definita ca disconfortul sau durerea muschilor scheletici in urma unei activitati fizice intense, de obicei, in cazul persoanelor care nu fac in mod constant efort fizic. Doar daca schimbam rutinele a doua personaje din sala ii bagam in „febra incepatorului”. Luam doua exemple: Alex si Matei Alex ” trage de fiare ” 6-12 repetari cu greutati…

Continue reading

Un antrenor fara puteri magice

Am plecat de la idea ca un antrenor nu poate avea puteri magice si nici nu poate obtine rezultatele de unul singur. Mergem putin mai departe la ideea de antrenament si ceea ce reprezinta el. Pentru majoritatea oamenilor ce merg la sala antrenamentul reprezinta o ora de activitate fizica. Pentru majoritatea sportivilor reprezinta un intreg cumul de factori impartiti in 24 de ore ale unei zile, 7 din 7 si tot asa.Antrenamentul sportiv reprezinta raportul intre stres – > refacere -> supracompensare si din nou de la capat. Cum ai putea sa crezi ca respectand 4-5 antrenamente saptamanale si doar atat ai putea avea rezultate? Doar principiul de refacere include atat de multe elemente: ( Antrenament > nutritie si suplimente nutritive > deplasare > serviciu sau studii > factori psihologici > factori fiziologici > mostenire genetica > factori de mediu > viata sociala > somn > manevre de refacere ). Dar oamenii nu au un fulltime job din asta si nici nu putem aduce in discutie atata strictete. Doar ca noi tindem spre performante. Cu cat tinzi mai mult spre performanta , cu atat trebuie sa strangi mai mult lantul “ antrenament > refacere > supracompensare “  Asta e…

Continue reading

Cantitate sau calitate?

Poate că v-aţi întrebat şi voi. Răspunsul e la mijloc. O cantitate calitativă ori corespunzătoare când vine vorba de antrenament. Cei ce vor să slăbească aleargă după numărul mare de calorii. Cei ce vor să crească masă musculară aleargă după cele mai mari greutăţi. Păi dacă ar fi aşa de simplu nu ar mai exista oameni graşi, nu ar mai exista oameni slabi şi nici antrenori care să îi ajute să îşi atingă obiectivele. Ca să îţi atingi obiectivele trebuie să te lupţi cu ego-ul şi să începi să te antrenezi raţional. Păi ce înseamnă raţional? Hai să stabilim nişte repere. 1.Pentru a creşte masă musculară ai nevoie de o greutate ce îţi permite să execuţi între 8 şi 12 repetări ce duc la epuizare. 2.Pentru arderea grăsimilor, respectiv „oxidarea aerobă” trebuie să menţinem o zonă a pulsului între 60 şi 65% din capacitatea maximă (220 -varsta în formula cea mai simplă) pentru o perioadă de timp de peste 30 de minute aş spune eu. Nu mai mult de 120-130 de bătăi pe minut pentu arderea grăsimilor. Şi nu mai puţin de o oră pentru eficienţa. Pentru că foarte important din ce arzi acele calorii şi mai apoi numărul…

Continue reading