Cantitate sau calitate?

Poate că v-aţi întrebat şi voi. Răspunsul e la mijloc. O cantitate calitativă ori corespunzătoare când vine vorba de antrenament. Cei ce vor să slăbească aleargă după numărul mare de calorii. Cei ce vor să crească masă musculară aleargă după cele mai mari greutăţi. Păi dacă ar fi aşa de simplu nu ar mai exista oameni graşi, nu ar mai exista oameni slabi şi nici antrenori care să îi ajute să îşi atingă obiectivele. Ca să îţi atingi obiectivele trebuie să te lupţi cu ego-ul şi să începi să te antrenezi raţional. Păi ce înseamnă raţional? Hai să stabilim nişte repere. 1.Pentru a creşte masă musculară ai nevoie de o greutate ce îţi permite să execuţi între 8 şi 12 repetări ce duc la epuizare. 2.Pentru arderea grăsimilor, respectiv „oxidarea aerobă” trebuie să menţinem o zonă a pulsului între 60 şi 65% din capacitatea maximă (220 -varsta în formula cea mai simplă) pentru o perioadă de timp de peste 30 de minute aş spune eu. Nu mai mult de 120-130 de bătăi pe minut pentu arderea grăsimilor. Şi nu mai puţin de o oră pentru eficienţa. Pentru că foarte important din ce arzi acele calorii şi mai apoi numărul…

Continue reading

„Suplimentele minune”

Aaaaaah! De cand asteptam o imagine ca asta. O reclama de genul si ceva timp liber sa pot scrie cate ceva. Rezultate rapide? Pai nu e normal sa te frustrezi ca dupa 3 luni de sala nu prea se vede mare lucru. Poate putin asa la cantar. Dar altii in 3 luni au „sixpack” si mai au si muschi. No? Pai nu asa trebuie? Iar cel mai tare „antrenor” este ala care te face sa arati bine in 2-3 luni. Hai sa incepem cu specinenul din imagine. 1 * Dupa inca 2 tatuaje arata bestial 2 * Postura si umbrele 3 * Pectoralii , bratele si coapsele alea nu prea arata de incepator 4 * DA! Strategiile de marketing functioneaza. 5 * Body transformation de genul iti fac intr-o luna ( se numeste cutting sau definire ) dar trebuie sa ai ceva masa musculara Si hai sa vorbim despre vanzatorii de vise , slabitori sau cum vreti voi sa le mai zicem. Cand cineva iti afisaza o imagine „before & after” cu un program de 1-3 luni si rezultate senzationale gen sixpack si umeri definiti , trebuie sa iti pui niste intrebari. 1 * Oare persoana din imagine a…

Continue reading

Antrenorul anului

Suna pompos. E titlul pe care l-am castigat in urma competitiei Men’s Health. Un boost de imagine, o confirmare pentru mine ca fac ce trebuie sau ca sunt pe calea cea buna. Dar oare sa fiu eu cel mai bun antrenor din Romania? Nici pe departe. Ma bucura ca am “ intrat “ in diviza de “ top “ a antrenorilor sau sa zic “instructorilor”. O stafeta pe care am prins-o si trebuie sa ma arat demn de a alerga in cursa asta de dezvoltare personala si profesionala conutinua. Trebuie sa mentin niste standarde si sa devin mai capabil. Nu sunt cel mai bun antrenor al Romaniei. Sunt cel mai bun dintre cei ce am fost la competitie. Competentele mele m-au ajutat sa raspund corect la toate intrebarile si sa trec cu brio probele fizice. Da, sunt unul din cei ce au avut curajul si   increderea ca pot castiga competitia  si  am facut-o. Dar sunt atatia antrenori mai experimentati ca mine in domeniul asta. Am atatia “ mentori “ sau antrenori de la care inca cer sfaturi. Sunt master traineri ori sportivi cu performante in sporturi in care eu nu cunosc nici 10%. Sunt atatea laturi si paliere in “ fitness…

Continue reading