Un antrenor fara puteri magice

Am plecat de la idea ca un antrenor nu poate avea puteri magice si nici nu poate obtine rezultatele de unul singur. Mergem putin mai departe la ideea de antrenament si ceea ce reprezinta el. Pentru majoritatea oamenilor ce merg la sala antrenamentul reprezinta o ora de activitate fizica. Pentru majoritatea sportivilor reprezinta un intreg cumul de factori impartiti in 24 de ore ale unei zile, 7 din 7 si tot asa.Antrenamentul sportiv reprezinta raportul intre stres – > refacere -> supracompensare si din nou de la capat. Cum ai putea sa crezi ca respectand 4-5 antrenamente saptamanale si doar atat ai putea avea rezultate? Doar principiul de refacere include atat de multe elemente: ( Antrenament > nutritie si suplimente nutritive > deplasare > serviciu sau studii > factori psihologici > factori fiziologici > mostenire genetica > factori de mediu > viata sociala > somn > manevre de refacere ). Dar oamenii nu au un fulltime job din asta si nici nu putem aduce in discutie atata strictete. Doar ca noi tindem spre performante. Cu cat tinzi mai mult spre performanta , cu atat trebuie sa strangi mai mult lantul “ antrenament > refacere > supracompensare “  Asta e…

Continue reading

Cantitate sau calitate?

Poate că v-aţi întrebat şi voi. Răspunsul e la mijloc. O cantitate calitativă ori corespunzătoare când vine vorba de antrenament. Cei ce vor să slăbească aleargă după numărul mare de calorii. Cei ce vor să crească masă musculară aleargă după cele mai mari greutăţi. Păi dacă ar fi aşa de simplu nu ar mai exista oameni graşi, nu ar mai exista oameni slabi şi nici antrenori care să îi ajute să îşi atingă obiectivele. Ca să îţi atingi obiectivele trebuie să te lupţi cu ego-ul şi să începi să te antrenezi raţional. Păi ce înseamnă raţional? Hai să stabilim nişte repere. 1.Pentru a creşte masă musculară ai nevoie de o greutate ce îţi permite să execuţi între 8 şi 12 repetări ce duc la epuizare. 2.Pentru arderea grăsimilor, respectiv „oxidarea aerobă” trebuie să menţinem o zonă a pulsului între 60 şi 65% din capacitatea maximă (220 -varsta în formula cea mai simplă) pentru o perioadă de timp de peste 30 de minute aş spune eu. Nu mai mult de 120-130 de bătăi pe minut pentu arderea grăsimilor. Şi nu mai puţin de o oră pentru eficienţa. Pentru că foarte important din ce arzi acele calorii şi mai apoi numărul…

Continue reading

„Suplimentele minune”

Aaaaaah! De cand asteptam o imagine ca asta. O reclama de genul si ceva timp liber sa pot scrie cate ceva. Rezultate rapide? Pai nu e normal sa te frustrezi ca dupa 3 luni de sala nu prea se vede mare lucru. Poate putin asa la cantar. Dar altii in 3 luni au „sixpack” si mai au si muschi. No? Pai nu asa trebuie? Iar cel mai tare „antrenor” este ala care te face sa arati bine in 2-3 luni. Hai sa incepem cu specinenul din imagine. 1 * Dupa inca 2 tatuaje arata bestial 2 * Postura si umbrele 3 * Pectoralii , bratele si coapsele alea nu prea arata de incepator 4 * DA! Strategiile de marketing functioneaza. 5 * Body transformation de genul iti fac intr-o luna ( se numeste cutting sau definire ) dar trebuie sa ai ceva masa musculara Si hai sa vorbim despre vanzatorii de vise , slabitori sau cum vreti voi sa le mai zicem. Cand cineva iti afisaza o imagine „before & after” cu un program de 1-3 luni si rezultate senzationale gen sixpack si umeri definiti , trebuie sa iti pui niste intrebari. 1 * Oare persoana din imagine a…

Continue reading